Smart Workout Diary
デクラインベンチ・オルタネイトニーアップ
デクラインベンチ・オルタネイトニーアップは、デクラインベンチに安定して仰向けになり、片膝ずつ胴体へ引き寄せる腹筋運動です。下腹部と股関節屈筋を主に使い、体幹のコントロールも必要です。体幹の筋力、安定性、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを準備する: ベンチを適度なデクライン角度に設定します。頭を低い側にして仰向けになり、足をパッドに固定するか、あればハンドルを握ります。
- 開始姿勢を作る: 脚は伸ばすか軽く曲げ、腹部に力を入れ、腰をベンチにやさしくつけます。
- 片膝を上げる: 息を吐きながら、腰を振ったり腕で引いたりせず、片膝をゆっくり胸へ引き寄せます。
- コントロールして交互に行う: 脚をコントロールして下ろしながら、反対の膝を胸へ引き寄せます。胴体を安定させたまま滑らかに交互に繰り返します。
- 安全に終える: コントロールした反復を終えたら、降りる前にベンチまたはハンドルをしっかり持ちます。背中や骨盤を制御できない場合は中止します。
