Smart Workout Diary
平行棒ヒップレイズ
平行棒ヒップレイズは、平行棒で体を支えて行う腹筋運動です。体幹をコントロールして曲げながら、膝と骨盤を胴体へ引き上げ、主に腹筋、特に下腹部を鍛えます。体幹の筋力、骨盤のコントロール、自重トレーニングの能力向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。安定した平行棒で腕を伸ばし、バーをしっかり握り、肩を耳から遠ざけます。
- 胴体をまっすぐ静止させ、膝を曲げ、脚を振らずに体の下へ垂らします。
- 息を吐きながら膝を上げ、骨盤を肋骨へ丸めます。太ももだけでなく、骨盤を持ち上げる意識を持ちます。
- 肩を安定させ、動きをコントロールしたまま上部で短く止めます。
- 息を吸いながら骨盤と脚をゆっくり開始位置へ下ろし、腰を過度に反らしたり、次の反復へ振ったりしないようにします。
