Smart Workout Diary

행잉 니 레이즈

준비: 안전한 철봉 아래에 서서 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
매달리기: 발을 바닥에서 떼고 팔을 곧게 유지하며, 어깨를 으쓱하지 말고 가볍게 활성화해 안정된 자세를 만듭니다.
코어 고정: 복근에 힘을 주고 갈비뼈 위치를 조절하며 흔들림을 최소화합니다.
올리기: 숨을 내쉬며 골반을 약간 말아 올리고 양 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 동작을 통제합니다.
내리기: 숨을 들이쉬며 차거나 허리를 과도하게 젖히지 않고 다리를 천천히 시작 매달림 자세로 내린 뒤 반복합니다.

행잉 니 레이즈는 철봉에 매달린 상태에서 무릎을 몸통 쪽으로 끌어올리는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복근, 특히 하복부를 단련하며, 그립과 어깨는 매달린 자세를 지지합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 매달린 자세의 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범