Smart Workout Diary

デクラインベンチ・オルタネイトレッグレイズ

デクラインベンチ・オルタネイトレッグレイズは、デクラインベンチに仰向けになり、片脚ずつ上げる自重腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助します。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

実演

ベンチを設定します。無理のないデクライン角度にし、頭が腰より高い位置になるよう仰向けになります。足を固定するか、ベンチ上部のハンドルをしっかり握ります。
コントロールして開始します。両脚を伸ばしてそろえ、腹部に力を入れ、腰がベンチから離れないようにします。
片脚を上げます。骨盤が浮かない範囲で、ベンチに対しておおよそ垂直になるまで滑らかな弧を描いて上げます。反対の脚は伸ばしたまま動かしません。
ゆっくり下ろします。反動を使わず開始位置に戻し、反対の脚で繰り返します。予定回数まで左右を交互に行い、呼吸を一定に保ちます。