Smart Workout Diary

ヒップスラスト付きレッグレイズ

開始姿勢: 床に仰向けになり、腕を体側に置いて手のひらを軽く床へ押し付けます。両脚をそろえ、天井へ伸ばします。
体幹を固める: 腹筋を軽く締め、腰を床へ近づけます。頭と肩は力を抜きます。
下ろす: 腰が反って床から離れない範囲で、まっすぐな脚をゆっくり下ろします。
上げて押し上げる: 脚を垂直まで戻し、腹筋を収縮させて骨盤を少し床から浮かせ、足先を上へ向けます。動きは小さく、コントロールします。
戻す: 骨盤をコントロールして下ろし、次の反復を始めます。腰をコントロールできない場合は中止するか可動域を小さくします。

ヒップスラスト付きレッグレイズは、脚上げに骨盤を小さく上方へ丸める動きを加えた床で行う腹筋運動です。主に腹筋、とくに下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に働きます。体幹の筋力、体幹の安定性、骨盤運動のコントロール向上に役立ちます。

実演