Smart Workout Diary
平行棒レッグレイズ
平行棒レッグレイズは、平行棒で身体を支えながら行う自重の腹筋運動です。主に腹直筋下部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の強さ、体幹のコントロール、骨盤の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- セットする：安定した平行棒で、腕を伸ばして押し込み、支持姿勢を取ります。
- 胸を高く保ち、肩を下げ、肘はわずかにゆるめます。両脚はそろえて体の下に垂らします。
- 腹筋に力を入れ、脚を上げる前に骨盤を軽く後傾させます。
- 反動や肩のすくみを使わず、両脚を伸ばしたままゆっくり前方へ上げ、床とほぼ平行になる位置、または可能な範囲まで上げます。
- 短く止めてから、脚が揺れないようにコントロールして開始位置へ下ろします。
- 滑らかに繰り返し、終了後は平行棒から飛び降りずに慎重に降ります。
