Smart Workout Diary

Розтяжка З Нахилом Убік Стоячи На Колінах

Розтяжка з нахилом убік стоячи на колінах — це статична вправа на рухливість, яку виконують із високого положення на колінах, нахиляючи тулуб в один бік. Вона переважно розтягує косі м’язи живота та бічну поверхню тулуба, також залучаючи найширші м’язи спини, і може підтримувати рухливість тулуба та комфортне піднімання рук над головою.

Демонстрація

Демонстрація: Розтяжка З Нахилом Убік Стоячи На Колінах

Інструкція

  1. Станьте на коліна, розташувавши їх приблизно на ширині таза, і тримайте тулуб рівно.
  2. Злегка напружте м’язи живота та тримайте таз спрямованим уперед.
  3. Підніміть одну руку над головою, зберігаючи плече розслабленим.
  4. М’яко нахиліть тулуб у протилежний бік, доки не відчуєте розтягнення з боку піднятої руки.
  5. Комфортно утримуйте положення, контрольовано поверніться у вертикальне положення та повторіть на інший бік.
Група м'язів
Косі м'язи живота
Інші групи м'язів
Широчайші м'язи спини
Тип
Розтяжка
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте обидві сторони таза на одному рівні та не зміщуйте таз убік під час нахилу.
  2. Витягуйте хребет, а не опускайте грудну клітку вперед.
  3. Зменште нахил убік, якщо відчуваєте защемлення в попереку або плечі.
  4. Дихайте повільно й дозволяйте розтягненню поступово посилюватися без пружних рухів.
Каталог вправ