Smart Workout Diary
Diz Çökerek Yan Eğilme Esnetmesi
Diz çökerek yan eğilme esnetmesi, gövdeyi bir yana eğerek dik diz çökme pozisyonundan yapılan statik bir mobilite egzersizidir. Başlıca oblikleri ve gövdenin yan tarafını esnetir; latissimus dorsi de katkı sağlar ve gövde mobilitesini ile baş üstüne rahatça uzanmayı destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Dizleriniz yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde dik diz çökün ve gövdenizi uzun tutun.
- Karın bölgenizi hafifçe sıkın ve kalçalarınızı öne dönük tutun.
- Omzunuzu rahat tutarak bir kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
- Kaldırdığınız kolun bulunduğu tarafta bir esneme hissedene kadar gövdenizi nazikçe karşı yana eğin.
- Rahatça tutun, kontrollü biçimde dik pozisyona dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
