Smart Workout Diary

ケトルベル・ジャーク

ケトルベル・ジャークは、ラックポジションから脚で力を伝え、重りの下に入り直して頭上へ押し上げる爆発的な種目です。主に肩を鍛え、脚、上腕三頭筋、体幹の安定性、協調性も強く使います。頭上の筋力、パワー、全身の運動能力の向上に役立ちます。

実演

準備: ケトルベルを片手でラックポジションに収め、ベルを前腕に乗せ、上腕を肋骨の近くに保ちます。足は腰幅程度に開き、体幹を固めてまっすぐ立ちます。
1回目のディップとドライブ: 胴体を起こしたまま膝を少し曲げ、足で床を強く押してケトルベルを上方へ加速させます。ベルがラックポジションを離れるまで肘を体側に近づけます。
2回目のディップ: ベルが上がる際に素早く再び膝を曲げ、重りの下に体を入れます。腕を頭上で伸ばし、手首をニュートラルに保ち、ベルを肩と股関節の真上で安定させます。
立ち上がって下ろす: 完全に立ち上がって反復を終え、ケトルベルをコントロールしてラックポジションへ戻します。予定回数を行ってから反対側に替えます。