Smart Workout Diary

ケトルベル・プッシュプレス

ケトルベル・プッシュプレスは、脚のコントロールされたドライブを使って、1個または2個のケトルベルを頭上に押し上げる種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、臀部と脚も力の伝達に使います。頭上での筋力とパワー、協調性、全身のプレス能力の向上に役立ちます。

実演

セットアップ: 1個または2個のケトルベルをラックポジションに収め、ハンドルを安定させて肘を肋骨の近くに置きます。足は腰幅程度でまっすぐ立ちます。
体幹を固める: 腹部に力を入れ、胸を高く保ち、手首をニュートラルにします。前を見て、足裏全体に均等に荷重します。
ディップ: 息を吸い、上体を起こしてかかとを床につけたまま、膝を短く真下に曲げます。深いスクワットにはしません。
ドライブしてプレス: 股関節と膝を力強く伸ばし、その勢いを使って息を吐きながらケトルベルを頭上へ押し上げます。
頭上で固定: 腕を伸ばし、上腕を耳の近くに置き、肋骨が開かないようにします。ケトルベルは足の中央の真上で安定させます。
コントロールして戻す: ケトルベルをコントロールしてラックポジションに戻し、姿勢を整えて繰り返します。負荷を安定させられない、または腰が過度に反る場合は中止してください。