Smart Workout Diary
ケーブルロープ・ロウ・トゥ・ネック
ケーブルロープ・ロウ・トゥ・ネックは、ロープアタッチメントを上方へ首の位置まで引く立位のケーブル種目です。主に肩と背中上部を鍛え、腕と前腕も補助します。肩の筋力、背中上部の発達、コントロールされた引く動作の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルプーリーを最下部に設定し、ロープハンドルを取り付けます。滑らかに操作できる軽い負荷を選びます。
- ケーブルに向かって立ち、足を腰幅に開き、腕を伸ばしてロープの両端を握ります。
- 腹部に力を入れ、胸を起こし、後ろへ反らずに背骨をニュートラルに保ちます。
- 肘で動きを導きながら、ロープを首の高さまで上へ引きます。肘は無理なく肩の高さ以下またはその付近に保ちます。
- 首の近くで短く止め、肩をすくめずに下げたままにします。
- ウェイトスタックをぶつけないよう、腕が伸びる位置までゆっくり戻して繰り返します。
