Smart Workout Diary

メイスベル360

メイスベル360は、加重されたメイスベルを頭の周りに円を描くように振り、前方へ戻すエクササイズです。主に肩、前腕、握力、体幹のコントロールを鍛え、協調した肩の可動性も必要とします。扱いやすい重量で行うことで、上半身の筋力、肩の安定性、動作コントロールの向上に役立ちます。

実演

メイスベル360 — 実演 1
メイスベル360 — 実演 2

手順

  1. 軽いメイスベルを選び、足を肩幅程度に開いてまっすぐ立ち、肋骨を骨盤の真上に保ちます。
  2. ハンドルを両手で握り、上の手はメイスヘッドの近く、下の手はハンドルの端の近くに置きます。メイスベルを胸の前で垂直にして始めます。
  3. メイスベルを片側へ導き、肘を曲げて体の近くに保ちながら、ヘッドを頭の後ろへ滑らかな弧で通します。
  4. 頭の後ろの軌道を制御し、肩をすくめたり腰を反らせたりしないようにします。体幹を固め、頭はニュートラルに保ちます。
  5. 手、肩、上背部を使って前方へ戻し、次の反復の前にメイスベルを垂直の開始位置へコントロールして戻します。
筋群
肩
その他の筋群
前腕
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
その他
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 予想より軽い重量から始めます。偏った重量は大きなてこの作用を生むため、円の全体を通して滑らかなフォームを保ちます。
  2. 肘を体の近くに保ちます。肘を大きく開くと軌道の制御が難しくなり、肩に不要な負担がかかることがあります。
  3. 振る前に体幹を固めます。腰を反らせて動作を行わず、メイスベルが動く間も胴体を安定させます。
  4. 周囲に十分な空間を確保します。頭の周囲と後方に余裕があることを確認し、メイスベルの軌道を制御できなければ中止します。
エクササイズ一覧