Smart Workout Diary
ケトルベル・ミリタリープレス
ケトルベル・ミリタリープレスは、立位で頭上へ押し上げる種目で、通常はケトルベルを片側ずつ使用します。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、体幹の安定性と頭上でのコントロールも必要です。上半身の押す力、肩の安定性、左右のバランスのよい筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。ケトルベル1個をラックポジションまで持ち上げ、ベルを前腕の外側付近に乗せ、手首はニュートラルに保ちます。
- 体幹を固める: ハンドルをしっかり握り、腹部と臀部に力を入れ、肋骨を骨盤の真上に保ちます。動かす側の肘は体より少し前に置きます。
- 押し上げる: 息を吐きながら、ケトルベルをコントロールして上へ押します。前腕を回旋させ、手首が反らないようベルが前腕の後ろ側に楽に収まるようにします。
- 頭上で固定する: 腕を頭上で伸ばし、上腕二頭筋を耳の近くに置き、肩を能動的に安定させます。腰を反らしたり、肋骨を前に開いたりしないでください。
- 下ろして繰り返す: 息を吸いながら、ケトルベルをゆっくりラックポジションへ戻します。予定の回数を行ったら、反対側も同じ回数行います。
