Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ウォールエンジェルは、背中を壁につけたまま腕を頭上へ弧を描くように動かす、姿勢改善と肩の可動性のためのエクササイズです。肩のコントロール、上背部の働き、肩甲骨の可動性を高め、肋骨をニュートラルに保ちやすくします。肩の可動性、姿勢の意識、頭上で行う動作の準備を支えます。
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上背部ストレッチは、腕を前に伸ばし、背中の上部を軽く丸めて行う穏やかな静的ストレッチです。肩甲骨周辺と上背部の筋肉に働きかけ、肩の緊張を和らげ、楽な姿勢と動きやすさを支えます。
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四つ這い胸椎ローテーションは、手と膝をついた姿勢で胸椎の回旋を高めるモビリティエクササイズです。主に上背部を使い、肩と体幹で姿勢を安定させます。姿勢、頭上での動作の質、回旋可動域の向上に役立ちます。
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胸椎伸展は、背中の中央から上部をコントロールして伸展させるモビリティエクササイズです。胸椎の可動性と姿勢への意識を高めながら、上背部の筋肉を穏やかに使います。頭上への動作、まっすぐな姿勢、上半身全体の可動性の向上を支えます。
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胸椎回旋は、股関節を比較的安定させたまま上背部をやさしく回旋させる自重モビリティエクササイズです。胸椎の可動性を高め、頭上での動作、姿勢、回旋を伴う動作をサポートします。
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スタビリティボール・バックストレッチは、上背部をボールに預けて行う穏やかなモビリティエクササイズです。背中と体幹前面の筋肉を伸ばし、胸椎の伸展とリラックスした呼吸を促します。姿勢、脊柱の可動性、長時間の座位やトレーニング後の回復を支えるのに役立ちます。
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MTSローは、ウエイトスタック式マシンで行うコントロールされた水平プル運動です。主に上背部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も補助的に使います。背中の筋力と筋量、バランスのよい引く力の向上に役立ちます。
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Tバープローンロウは、Tバーロウマシンまたは胸当て付きのTバー設備で、うつ伏せになって行う胸部支持型のローイング種目です。主に上背部と広背筋を鍛え、引く動作では上腕二頭筋も補助します。体を支える姿勢により反動を抑え、背中の筋力と筋量をコントロールして高められます。
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