Smart Workout Diary

四つ這い胸椎ローテーション

開始姿勢: 手を肩の真下、膝を股関節の真下に置いて四つ這いになります。背骨をニュートラルに保ち、腹部を軽く締めます。
腕を置く: 片手を軽く頭の後ろに添え、その肘を横へ開きます。支える腕はまっすぐ保ち、肘を強くロックしません。
回旋する: 息を吐きながら、上げた肘をゆっくり天井へ回します。肘を目で追い、骨盤を水平に保って体重を過度に移さないようにします。
戻して繰り返す: 息を吸いながら、コントロールして開始姿勢へ戻ります。片側の反復を終えたら、反対側も同じ回数行い、可動域を無理に広げません。

四つ這い胸椎ローテーションは、手と膝をついた姿勢で胸椎の回旋を高めるモビリティエクササイズです。主に上背部を使い、肩と体幹で姿勢を安定させます。姿勢、頭上での動作の質、回旋可動域の向上に役立ちます。

実演