Smart Workout Diary
胸椎伸展
胸椎伸展は、背中の中央から上部をコントロールして伸展させるモビリティエクササイズです。胸椎の可動性と姿勢への意識を高めながら、上背部の筋肉を穏やかに使います。頭上への動作、まっすぐな姿勢、上半身全体の可動性の向上を支えます。
実演
手順
- 背すじを伸ばして構える: 足を安定させ、骨盤をニュートラルに保って、座るか立って背すじを伸ばします。
- 手を置く: 両手を軽く頭の後ろに添え、肘を無理なく開き、首をリラックスさせます。
- 体幹を軽く使う: 息を吐きながら腹部を軽く締め、主に腰から動かないようにします。
- 上背部を伸展させる: 胸をゆっくり持ち上げ、正面またはやや上を見ながら、背中の中央から上部を穏やかに反らせます。
- コントロールして戻る: 可動域を無理に広げずに短く止め、背すじを伸ばしたニュートラルな姿勢へ滑らかに戻ります。
