Smart Workout Diary
Alongamento Livro Aberto
O Alongamento Livro Aberto é um exercício de mobilidade de rotação torácica feito deitado de lado. Ele melhora principalmente o movimento da parte superior das costas e envolve suavemente o peito e os ombros. Pode ajudar na postura, na mobilidade da parte superior do corpo e em movimentos de rotação mais confortáveis.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Deite-se de lado com os quadris e os joelhos flexionados a cerca de 90 graus. Mantenha os joelhos sobrepostos e estenda os dois braços à frente na altura dos ombros, com as palmas unidas.
- Estabilize: Mantenha os joelhos juntos e contraia levemente o abdômen para que a pelve fique imóvel.
- Abra: Inspire e leve lentamente o braço de cima em um arco amplo sobre o corpo em direção ao chão atrás de você, permitindo a rotação do peito e da parte superior das costas.
- Retorne: Expire enquanto traz o braço de volta à posição inicial com controle. Faça o número desejado de repetições e troque de lado.
