Smart Workout Diary
Estiramiento Libro Abierto
El estiramiento Libro Abierto es un ejercicio de movilidad de rotación torácica realizado de lado. Mejora principalmente el movimiento de la parte superior de la espalda e implica suavemente el pecho y los hombros. Puede favorecer la postura, la movilidad del tren superior y los movimientos de rotación cómodos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate de lado con las caderas y rodillas flexionadas aproximadamente a 90 grados. Mantén las rodillas juntas y extiende ambos brazos al frente a la altura de los hombros, con las palmas unidas.
- Estabiliza: Mantén las rodillas juntas y activa suavemente el abdomen para que la pelvis permanezca quieta.
- Abre: Inhala y lleva lentamente el brazo superior en un arco amplio por encima del cuerpo hacia el suelo detrás de ti, permitiendo que roten el pecho y la parte superior de la espalda.
- Regresa: Exhala mientras devuelves el brazo a la posición inicial con control. Completa las repeticiones deseadas y cambia de lado.
