Smart Workout Diary

ウォールエンジェル

ウォールエンジェルは、背中を壁につけたまま腕を頭上へ弧を描くように動かす、姿勢改善と肩の可動性のためのエクササイズです。肩のコントロール、上背部の働き、肩甲骨の可動性を高め、肋骨をニュートラルに保ちやすくします。肩の可動性、姿勢の意識、頭上で行う動作の準備を支えます。

実演

壁際で準備する: 滑らかな壁に背を向けて立ち、足を壁から約15〜30cm前に置き、腰幅に開きます。頭、上背部、臀部を軽く壁につけます。
ニュートラルな姿勢を作る: 腹部に軽く力を入れ、肋骨が前に開かないようにします。腰には自然な小さな隙間を残し、無理に壁へ押しつけないでください。
ゴールポストの形で始める: 肘を約90度に曲げ、腕を横に上げます。手の甲と腕は、力みや腰の反りが出ない範囲でのみ壁につけます。
ゆっくり上へ動かす: 首をリラックスさせ、肋骨を骨盤の上に保ちながら、両腕をコントロールして弧を描くように上へ動かします。良い背骨の位置を保つために必要なら、腕を少し壁から離して構いません。
コントロールして戻す: 腕をゆっくりゴールポストの位置へ下ろし、肩甲骨を胸郭に沿って滑らかに下方へ動かします。肩を耳へすくめないでください。
無理なく繰り返す: 痛みのない可動域で行い、肩、首、腕に鋭い痛み、挟まる感じ、しびれが出た場合は中止します。