Smart Workout Diary

오픈 북 스트레칭

준비: 옆으로 누워 엉덩관절과 무릎을 약 90도로 굽힙니다. 무릎을 포개고 양팔을 어깨 높이에서 앞으로 뻗어 손바닥을 맞댑니다.
안정화: 무릎을 붙인 채 복부에 가볍게 힘을 주어 골반이 움직이지 않게 합니다.
열기: 숨을 들이마시며 위쪽 팔을 넓은 원호로 천천히 몸 위로 넘겨 뒤쪽 바닥 방향으로 보냅니다. 가슴과 등 상부가 회전하도록 합니다.
돌아오기: 숨을 내쉬며 팔을 통제하면서 시작 자세로 되돌립니다. 원하는 횟수를 수행한 뒤 반대쪽도 실시합니다.

오픈 북 스트레칭은 옆으로 누워 흉추 회전 가동성을 높이는 운동입니다. 주로 등 상부의 움직임을 개선하며 가슴과 어깨도 부드럽게 사용합니다. 자세, 상체 가동성 및 편안한 회전 동작 향상에 도움이 됩니다.

시범