Smart Workout Diary

Étirement du livre ouvert

L’étirement du livre ouvert est un exercice de mobilité en rotation thoracique réalisé allongé sur le côté. Il améliore surtout la mobilité du haut du dos tout en sollicitant doucement la poitrine et les épaules. Il peut soutenir la posture, la mobilité du haut du corps et les mouvements de rotation.

Démonstration

Étirement du livre ouvert — démonstration 1
Étirement du livre ouvert — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Allongez-vous sur un côté, les hanches et les genoux fléchis à environ 90 degrés. Superposez les genoux et tendez les deux bras devant vous à hauteur d’épaules, paumes l’une contre l’autre.
  2. Stabilisez : Gardez les genoux collés et engagez légèrement les abdominaux afin que le bassin reste immobile.
  3. Ouvrez : Inspirez, puis décrivez lentement un grand arc avec le bras du dessus vers le sol derrière vous, en laissant la poitrine et le haut du dos tourner.
  4. Revenez : Expirez en ramenant le bras à la position de départ avec contrôle. Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Pectoraux
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les genoux superposés : La rotation doit venir du haut du dos, sans faire rouler le bassin vers l’arrière.
  2. Bougez lentement : Utilisez une amplitude confortable et ne forcez pas l’épaule du dessus vers le sol.
  3. Respirez avec le mouvement : Une expiration détendue pendant l’ouverture peut faciliter une rotation fluide.
Bibliothèque d’exercices