Smart Workout Diary

Tバープローンロウ

マシンを調整する: 扱いやすい重量を設定し、胸当てと足台を、ハンドルに無理なく届く位置に調整します。
姿勢を作る: うつ伏せになり、胸をパッドにしっかり当て、足を安定させ、背骨をニュートラルに保ちます。
開始姿勢を取る: ハンドルを握り、腕をコントロールして伸ばし、肩を耳へすくめないようにします。
ハンドルを引く: 肘を後方へ導き、肩甲骨を寄せながら、ハンドルを胸の下部または上腹部へ引きます。
ゆっくり戻す: 胸をパッドから離したり背中を丸めたりせず、腕が伸びるまでハンドルをコントロールして下ろし、繰り返します。

Tバープローンロウは、Tバーロウマシンまたは胸当て付きのTバー設備で、うつ伏せになって行う胸部支持型のローイング種目です。主に上背部と広背筋を鍛え、引く動作では上腕二頭筋も補助します。体を支える姿勢により反動を抑え、背中の筋力と筋量をコントロールして高められます。

実演