Smart Workout Diary

Stretching del Libro Aperto

Lo stretching del Libro Aperto è un esercizio di mobilità per la rotazione toracica eseguito sul fianco. Migliora soprattutto il movimento della parte alta della schiena e coinvolge delicatamente petto e spalle. Può sostenere la postura, la mobilità della parte superiore del corpo e i movimenti di rotazione.

Dimostrazione

Stretching del Libro Aperto — dimostrazione 1
Stretching del Libro Aperto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Sdraiati su un fianco con anche e ginocchia piegate a circa 90 gradi. Sovrapponi le ginocchia ed estendi entrambe le braccia in avanti all’altezza delle spalle, con i palmi uniti.
  2. Stabilizza: Tieni le ginocchia unite e attiva leggermente l’addome per mantenere fermo il bacino.
  3. Apri: Inspira e porta lentamente il braccio superiore in un arco ampio sopra il corpo verso il pavimento dietro di te, lasciando ruotare il petto e la parte alta della schiena.
  4. Ritorna: Espira mentre riporti il braccio alla posizione iniziale in modo controllato. Esegui le ripetizioni desiderate, poi cambia lato.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Petto
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni le ginocchia sovrapposte: La rotazione deve provenire dalla parte alta della schiena, senza far ruotare il bacino all’indietro.
  2. Muoviti lentamente: Usa un’ampiezza confortevole e non forzare la spalla superiore verso il pavimento.
  3. Coordina il respiro: Un’espirazione rilassata durante l’apertura può rendere la rotazione più fluida.
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