Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
キャット＆カウは、四つ這いで背中を丸める動きと反らせる動きを交互に行う、やさしい背骨のモビリティエクササイズです。背骨を動かしながら、腹部、背中、肩、股関節周辺を使います。ウォームアップ、姿勢の意識づくり、リラックスした動作練習に役立ちます。
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シーテッド・スパイン・ストレッチ・フォワードは、背筋を伸ばして座った姿勢から背骨を順に丸めて前方へ伸ばす、ピラティス系のモビリティエクササイズです。主に背中と体幹を使い、ハムストリングスを伸ばしながら腹部のコントロールも促します。脊柱の可動性、姿勢への意識、柔軟性の向上を支えま…
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動的背中ストレッチは、コントロールした反復動作で背骨と周囲の背中の筋肉を動かします。主に背中を使い、体幹の可動性を高めるため、トレーニングや日常活動前のウォームアップの一部として役立ちます。
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座位ツイストは、座った姿勢で上体を左右にやさしく回旋する脊柱のモビリティストレッチです。主に背中を動かし、腹斜筋も使うため、回旋可動性、姿勢への意識、柔軟性の向上に役立ちます。
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背中のストレッチは、背中に沿った筋肉をゆっくり伸ばして緩めるための穏やかなモビリティ運動です。主に背中の上部と下部に働きかけ、日常の動きやすさ、姿勢への意識、長時間の座位や運動後の回復を支えます。
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フォームローリングは、フォームローラーの上で体をゆっくり動かして行うセルフマッサージです。背中、臀部、太もも、ふくらはぎなどの軟部組織に圧をかけ、可動性や運動後のリカバリーをサポートします。ウォームアップやクールダウンの一部として行えます。
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ウサギのポーズは、かかとに腰を乗せたまま上体を前に倒し、額を床へ近づけるやさしいひざ立ちのヨガポーズです。背中、肩、股関節周りを穏やかに伸ばし、落ち着いた呼吸を促します。可動性の向上、リラックス、回復を目的としたヨガ練習に役立ちます。
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チャイルドポーズは、ひざまずいた姿勢から上体を太ももに預け、腕を前へ伸ばす、または体側に楽に置く穏やかなヨガのポーズです。背中、股関節、肩をやさしく伸ばし、落ち着いた呼吸とリラックスを促します。可動性の維持、回復、ストレス緩和に役立ちます。
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