Smart Workout Diary
背中のストレッチ
背中のストレッチは、背中に沿った筋肉をゆっくり伸ばして緩めるための穏やかなモビリティ運動です。主に背中の上部と下部に働きかけ、日常の動きやすさ、姿勢への意識、長時間の座位や運動後の回復を支えます。
実演
手順
- 背すじを伸ばして立ち、足を腰幅程度に開き、膝を軽く緩めます。
- 両腕を肩の高さで前に伸ばし、指を軽く組むか片手をもう一方の手に重ね、背中の上部を少し丸めます。
- 息を吐きながら前方へ手を伸ばし、手を体から遠ざけるようにします。肩をリラックスさせ、背中上部に心地よい伸びを感じます。
- 股関節からゆっくり前屈し、頭と腕を床へ向けて脱力します。必要に応じて膝をさらに曲げます。
- 心地よい位置で保ち、ゆっくり呼吸します。その後、膝を曲げて腹部を軽く締め、コントロールして立位に戻ります。
