Smart Workout Diary
ウサギのポーズ
ウサギのポーズは、かかとに腰を乗せたまま上体を前に倒し、額を床へ近づけるやさしいひざ立ちのヨガポーズです。背中、肩、股関節周りを穏やかに伸ばし、落ち着いた呼吸を促します。可動性の向上、リラックス、回復を目的としたヨガ練習に役立ちます。
実演
手順
- ひざ立ちになる。快適な場所でひざをそろえるか無理のない幅に開き、腰をかかとへ下ろします。
- ゆっくり前屈する。股関節から動かし、可動域を無理に広げずに胴体を太ももへ近づけます。
- 額を置く。額を床または快適な支えに置き、首の力を抜きます。
- 腕を置く。手のひらを上にして腕を体の横に置き、肩をゆるめます。
- 安定して呼吸する。数回ゆっくり呼吸したら、手でやさしく押してコントロールしながらひざ立ちに戻ります。
