Smart Workout Diary
動的背中ストレッチ
動的背中ストレッチは、コントロールした反復動作で背骨と周囲の背中の筋肉を動かします。主に背中を使い、体幹の可動性を高めるため、トレーニングや日常活動前のウォームアップの一部として役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、膝を軽くゆるめ、腕は体の横でリラックスさせます。
- 体幹を軽く安定させ、肋骨を骨盤の上に保ちながら、腕を前方へ伸ばして上背部から中背部をゆっくり丸めます。
- 滑らかに動きを戻し、胸を開いて肩甲骨をやさしく後ろへ寄せます。腰を強く反らせないでください。
- 快適な範囲で続け、ゆっくりとコントロールした反復を行い、呼吸を止めないようにします。
- 中止するか可動域を狭める。鋭い痛み、しびれ、めまい、または動作で強くなる不快感がある場合は行ってください。
