Smart Workout Diary

キャット＆カウ

キャット＆カウは、四つ這いで背中を丸める動きと反らせる動きを交互に行う、やさしい背骨のモビリティエクササイズです。背骨を動かしながら、腹部、背中、肩、股関節周辺を使います。ウォームアップ、姿勢の意識づくり、リラックスした動作練習に役立ちます。

実演

キャット＆カウ — 実演 1
キャット＆カウ — 実演 2

手順

  1. 手を肩の真下、膝を股関節の真下に置き、四つ這いになります。
  2. 腕は伸ばしますが肘をロックせず、指を広げ、背骨をニュートラルな位置にします。
  3. 息を吐きながら床を押し、お腹をやさしく引き込み、尾骨を丸めて背中を天井へ向けて丸めます。これがキャットの姿勢です。
  4. 息を吸いながら尾骨を上へ向け、お腹の力をゆるめ、胸を前方へ長く伸ばして、無理のない反りを作ります。これがカウの姿勢です。
  5. 肩を耳から離したまま、背骨全体が動くように意識して、二つの姿勢をゆっくり交互に行います。
  6. 痛みのない範囲で行い、鋭い痛みや違和感があれば動きを小さくするか中止します。
筋群
背中
その他の筋群
腹筋
タイプ
ストレッチ
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 呼吸と動きを合わせます: 丸めるキャットでは息を吐き、反らせるカウでは息を吸います。
  2. 首や腰だけで無理に動かさず、骨盤と胸郭から動きを始めます。
  3. 両手に均等に圧をかけ、肩甲骨の間が落ち込まないようにします。
  4. 最大限に丸めたり反らせたりしようとせず、ゆっくり滑らかな反復を行います。
エクササイズ一覧