Smart Workout Diary
チャイルドポーズ
チャイルドポーズは、ひざまずいた姿勢から上体を太ももに預け、腕を前へ伸ばす、または体側に楽に置く穏やかなヨガのポーズです。背中、股関節、肩をやさしく伸ばし、落ち着いた呼吸とリラックスを促します。可動性の維持、回復、ストレス緩和に役立ちます。
実演
手順
- 四つ這いになる。手は肩の下、ひざは股関節の下に置きます。
- 腰をかかとへ引く。ひざは無理のない範囲で開き、両足の親指は近づけておきます。
- 上体を下ろす。太ももの間または上に胴体を預け、額を床か快適な支えにやさしく置きます。
- 腕を置く。肩を脱力して前方へ伸ばすか、手のひらを上にして体の横に置きます。
- ゆっくり呼吸する。背中と肋骨の側面に呼吸を送り、あご、首、肩をゆるめます。
- 心地よく保持する。その後、手でやさしく押して四つ這いに戻ります。股関節、ひざ、額を無理に所定の位置へ押し込まないでください。
