Smart Workout Diary
座位ツイスト
座位ツイストは、座った姿勢で上体を左右にやさしく回旋する脊柱のモビリティストレッチです。主に背中を動かし、腹斜筋も使うため、回旋可動性、姿勢への意識、柔軟性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 背筋を伸ばして座ります。床または安定した面に座り、脚は楽に伸ばすか組み、左右の座骨に均等に体重を乗せます。
- 背骨を長く保ちます。頭頂を上へ伸ばし、肩をリラックスさせ、腹部を軽く引き締めます。
- やさしく回旋します。肋骨と胴体から片側へ向きを変えます。片手は体の横または後ろに軽く置き、反対の手は太ももか膝に置きます。
- 姿勢を保って呼吸します。無理にねじらず、背骨を長く保ちます。快適な範囲でのみ、吐く息に合わせて少し回旋を深めます。
- コントロールして中央へ戻り、反対側も同じ時間行います。
