Smart Workout Diary
シーテッド・スパイン・ストレッチ・フォワード
シーテッド・スパイン・ストレッチ・フォワードは、背筋を伸ばして座った姿勢から背骨を順に丸めて前方へ伸ばす、ピラティス系のモビリティエクササイズです。主に背中と体幹を使い、ハムストリングスを伸ばしながら腹部のコントロールも促します。脊柱の可動性、姿勢への意識、柔軟性の向上を支えます。
実演
手順
- 床に背筋を伸ばして座り、脚を腰幅程度に伸ばし、足首を曲げて、腕を肩の高さで前へ伸ばします。
- 背骨を上へ長く伸ばし、肩をリラックスさせ、下腹部をやさしく引き込みます。
- 準備として息を吸い、吐きながら顎をわずかに引き、背骨の上部からゆっくり前方へ丸めます。
- 滑らかに手を前へ伸ばし、足へ無理に手を近づけず、背中が自然に丸くなるようにします。
- 心地よい最終位置で息を吸い、吐きながら背骨を一つずつ積み上げるように起こし、開始姿勢へ戻ります。
