Smart Workout Diary
ケーブル・パロフプレス・ウィズ・ローテーション
ケーブル・パロフプレス・ウィズ・ローテーションは、ケーブルマシンに対して横向きに立って行う体幹エクササイズです。ハンドルを胸から押し出し、その後ケーブルの横方向への張力に対抗してコントロールしながら回旋します。主に腹斜筋と体幹のコントロールを鍛え、肩と股関節も使います。
実演
手順
- ケーブルプーリーを胸の高さ付近に設定し、シングルハンドルを取り付けます。滑らかにコントロールして回旋できる軽い負荷を選びます。
- ケーブルスタックに対して横向きに立ち、足を腰幅程度に開きます。ハンドルを両手で胸の中央に持ち、ケーブルに張力がかかるまで離れます。
- 腹部に力を入れ、肋骨を骨盤の真上に保ちながら、腕がほぼ伸びるまでハンドルをまっすぐ前へ押します。
- 腕を伸ばしたまま、胸郭と股関節を一緒にケーブルから遠ざかる方向へ回旋します。必要なら足を少しピボットさせ、腰だけをひねらないでください。
- 短く止めてから、ケーブルに急に引かれないようコントロールして正面へ戻ります。肘を曲げ、ハンドルを胸へ戻します。
- 片側をケーブルに向けて全回数を行い、向きを変えて反対側も同じ回数を行います。
