Smart Workout Diary
デクラインベンチ・ウエイトツイスト
デクラインベンチ・ウエイトツイストは、ウエイトプレートを持ち、角度を下げたベンチに座って行う腹部の回旋運動です。体幹をコントロールして回旋することで、主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛えます。体幹の強さ、回旋のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを準備する: デクラインベンチのパッドの下に足を固定し、胴体をベンチで支えながら座ります。
- 負荷を持つ: 軽いウエイトプレートを両手で胸の前に持ち、肘を軽く曲げて腹部を締めます。
- コントロールして回旋する: 安定した姿勢を失ったり、可動域を無理に広げたりしない範囲で、胸郭と肩を片側へ回します。
- 戻して繰り返す: 中央へ戻ってから反対側へ回します。滑らかに動き、プレートを体の近くに保ち、左右同じ回数を行います。
