Smart Workout Diary
ケトルベル・ウインドミル
ケトルベル・ウインドミルは、ケトルベルを頭上で肘を伸ばして保持しながら行う立位のヒップヒンジ種目です。主に腹斜筋と体幹の安定性を鍛え、肩の安定性、股関節の可動性、臀部と脚によるコントロールも必要とします。体幹強化、オーバーヘッドでの安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅よりやや広くして立ちます。片手でケトルベルを頭上に上げ、肘を伸ばし、手首をニュートラルに保ちます。
- 姿勢: ケトルベル側の足先を少し外へ向け、ケトルベルを見続けます。空いている腕は床へ向けて伸ばします。
- ヒンジと回旋: 腰を後ろへ引き、上げたケトルベルと反対側へ移動させます。胴体を下ろしながら、胸をケトルベル側へ開きます。
- コントロールして下ろす: 背すじを長く保ち、頭上の腕を垂直にしたまま、空いている手を前側の脚の内側に沿って床へ下ろします。
- 戻る: 足で床を押し、腰を前へ出して立位に戻ります。ケトルベルを頭上で安定させたまま行い、片側の反復を終えてから反対側へ替えます。
