Smart Workout Diary
加重デクラインローテーション
加重デクラインローテーションは、デクラインベンチで重りを持ち、上体を左右に回旋する腹筋エクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、腹部全体が体幹の安定に働きます。体幹の筋力、回旋のコントロール、胴体の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備する: デクラインベンチに座り、足をパッドの下にしっかり固定します。軽いプレートを両手で胸の近くに持ちます。
- 体幹を固める: 腹筋で上体を支えられる位置まで後方へ傾きます。胸を上げ、背中を丸めずに背骨を長く保ちます。
- コントロールして回旋する: 股関節を動かさず、背骨のニュートラルな位置を保てる範囲で、胸郭とプレートを片側へ回します。
- 中央へ戻して反対側へ回す: 中央を滑らかに通過し、反対側へ回旋します。予定した回数まで左右を交互に行います。
- 安全に終える: 鋭い痛みやコントロールの低下があれば可動域を小さくするか中止します。ベンチを降りる前にプレートを慎重に置きます。
