Smart Workout Diary
ケーブル・アップワード・チョップ
ケーブル・アップワード・チョップは、低い位置のハンドルを対角線上に反対側の肩へ引き上げる立位の回旋エクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、肩、股関節、脚も力を制御して伝えるために使います。体幹の強さ、回旋コントロール、運動協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルのプーリーを最下部にセットし、シングルハンドルを付けます。滑らかに回旋できる軽い負荷を選びます。
- マシンに対して横向きに立ち、足を肩幅程度に開きます。外側の低い腰の横でハンドルを両手で持ち、肘を軽く曲げます。
- 腹部を固め、腰と上体を回しながら、ハンドルを体の対角線上に反対側の肩へ引き上げます。
- 胸を起こし、膝を軽く緩めます。腕だけで引かず、主にハンドルと体をつなぐ役割にします。
- 上で短く止め、ハンドルをゆっくり低い開始位置へ戻します。反復後、反対側も行います。
