Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 싱글 레그 힙 로테이션
스태빌리티 볼 싱글 레그 힙 로테이션은 한쪽 발뒤꿈치를 스태빌리티 볼에 올린 브리지 자세에서 골반을 좌우로 작게 회전하는 조절 운동입니다. 둔근과 햄스트링을 주로 단련하며, 복근 특히 복사근이 골반을 안정시키도록 요구합니다. 고관절 조절력, 코어 안정성 및 한쪽 다리의 후면 사슬 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 미끄럽지 않은 바닥에 스태빌리티 볼을 놓고 등을 대고 눕습니다. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥으로 바닥을 가볍게 누릅니다.
- 한쪽 발뒤꿈치를 볼 위에 올리고 그 무릎은 살짝 굽힙니다. 반대쪽 다리는 무릎을 잠그지 말고 위로 뻗습니다.
- 복부에 힘을 주고 지지하는 발뒤꿈치로 볼을 눌러 힙 브리지를 만듭니다. 갈비뼈는 내리고 골반은 수평으로 유지합니다.
- 볼을 통제하면서 골반을 한쪽으로 작은 범위만큼 부드럽게 회전하고, 중앙으로 돌아온 뒤 반대쪽으로 회전합니다.
- 천천히 움직이며 볼이 굴러가거나 엉덩이가 처지거나 허리가 과도하게 꺾이지 않게 합니다. 반복을 마친 뒤 엉덩이를 통제하며 내리고 다리를 바꿉니다.
