Smart Workout Diary
크로스 리버스 런지
크로스 리버스 런지는 한쪽 다리를 뒤로 그리고 지지 다리 뒤쪽으로 교차해 내디딘 뒤 런지 자세로 내려가는 한쪽 하체 운동입니다. 주로 둔근과 허벅지를 단련하며 균형, 고관절 조절, 협응력도 요구합니다. 하체 근력, 안정성, 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 골반 너비로 두고, 가슴을 들며 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 한 발에 체중을 싣고 반대쪽 발을 뒤쪽과 대각선 방향으로 지지 다리 뒤에 내딛습니다. 두 발끝은 대체로 정면을 향하게 합니다.
- 양 무릎을 굽혀 통제하며 내려가고, 체중 대부분은 앞발에 두며 몸통은 세웁니다.
- 앞무릎이 발끝 방향과 정렬되고 골반을 수평으로 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
- 앞발로 바닥을 밀어 서 있는 자세로 돌아온 뒤 같은 쪽을 반복하거나 좌우를 번갈아 실시합니다.
