Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 힙 스러스트

준비: 미끄럽지 않은 바닥에 스태빌리티 볼을 놓고, 공 앞에 앉아 등 위쪽을 공에 댑니다. 발은 골반 너비로 바닥에 둡니다.
자세 잡기: 공이 등 위쪽과 어깨를 지지할 때까지 발을 앞으로 옮깁니다. 무릎을 굽히고 발은 무릎 아래 또는 약간 앞에 둡니다.
들어 올리기: 복부에 힘을 주고, 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 둔근을 수축해 몸통과 허벅지가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 올립니다.
천천히 내리기: 공이 굴러가거나 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 엉덩이를 천천히 내립니다. 무릎은 발끝 방향으로 유지하고 반복합니다.

스태빌리티 볼 힙 스러스트는 등 위쪽을 스태빌리티 볼에 지지하고 하는 맨몸 고관절 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 허벅지, 코어도 공의 움직임을 제어하기 위해 사용됩니다. 둔근 강화, 고관절 신전 조절, 균형 향상에 도움이 됩니다.

시범