Smart Workout Diary

싱글 레그 루마니안 데드리프트

싱글 레그 루마니안 데드리프트는 한쪽 다리로 균형을 잡고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗으며 고관절을 접는 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하면서 균형감, 고관절 조절 능력, 몸통 안정성도 기릅니다. 하체 근력, 협응력, 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

자세를 잡습니다: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 팔은 편하게 두고, 바닥에 남길 발의 중앙에 체중을 싣습니다.
몸통을 고정합니다: 지지하는 무릎을 약간 굽히고 복부에 힘을 주며, 가슴을 펴고 척추를 길고 중립적으로 유지합니다.
고관절을 접습니다: 엉덩이를 곧게 뒤로 보내면서 몸통을 앞으로 기울이고, 반대쪽 다리를 곧게 뒤로 뻗습니다. 골반은 가능한 한 수평으로 유지합니다.
제어하며 내려갑니다: 균형, 평평한 등, 지지측 고관절의 조절을 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 마세요.
돌아옵니다: 지지 발의 중앙으로 바닥을 밀고 둔근을 수축하며 엉덩이를 앞으로 보내 똑바로 섭니다.
양쪽을 고르게 반복합니다: 제어하며 반복한 뒤 다리를 바꿉니다. 균형이나 척추 자세를 유지할 수 없으면 멈춥니다.