Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 원암 브리지
스태빌리티 볼 원암 브리지는 발 또는 종아리를 스태빌리티 볼에 올리고 한쪽 팔을 바닥에서 뗀 상태로 하는 글루트 브리지입니다. 불안정한 지지면이 둔근, 햄스트링, 코어에 골반 위치를 조절하고 공을 안정시키도록 요구합니다. 후면 사슬의 근력, 몸통 안정성 및 균형 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 자세 준비: 등을 대고 누워 발 또는 종아리를 스태빌리티 볼 중앙에 올립니다. 무릎을 굽히고 한쪽 팔은 몸 옆 바닥에 둡니다.
- 코어 고정: 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 반대쪽 팔은 천장을 향해 곧게 듭니다.
- 들어 올리기: 볼을 밀고 둔근을 수축하여 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
- 안정 유지: 볼이 굴러가지 않게 하면서 골반을 수평으로 유지하고 든 팔은 수직으로 둔 채 잠시 멈춥니다. 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 합니다.
- 내리기: 엉덩이를 천천히 제어하며 내립니다. 필요하면 한쪽 팔로 모든 반복을 마친 뒤 팔을 바꿉니다.
