Smart Workout Diary

교차 레그 브리지

준비 자세: 등을 대고 누워 무릎을 굽히고, 발은 엉덩이 너비로 바닥에 두며, 팔은 몸 옆에 놓습니다.
브리지 만들기: 복부에 힘을 주고 양쪽 뒤꿈치로 바닥을 밀어 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
한쪽 발 들기: 골반을 수평으로 유지하면서 무릎을 굽힌 채 한쪽 발을 바닥에서 몇 센티미터 천천히 들어 올립니다.
좌우 교대하기: 발을 조용히 바닥으로 되돌린 뒤 반대쪽 발을 듭니다. 브리지 자세를 유지하며 교대로 반복합니다.
통제하며 마무리: 계획한 반복을 마친 후 엉덩이를 천천히 내립니다. 골반을 수평으로 유지할 수 없거나 통증이 느껴지면 멈춥니다.

교차 레그 브리지는 엉덩이를 내리지 않은 채 한쪽 발씩 바닥에서 들어 올리며 하는 글루트 브리지입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하고 코어와 골반 안정성도 요구합니다. 엉덩관절 근력, 한쪽 다리 제어 능력, 하체 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범