Smart Workout Diary
실내 자전거
실내 자전거는 실내 운동용 자전거를 페달링하는 저충격 유산소 운동입니다. 주로 유산소 지구력을 기르고 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리를 사용합니다. 심폐 체력, 다리 지구력, 에너지 소비 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 자전거를 조절합니다. 안장은 대략 엉덩이 높이에 맞추고, 페달이 가장 아래에 있을 때도 무릎이 약간 굽혀지게 합니다.
- 핸들을 조절합니다. 편안한 높이로 맞춘 뒤 척추를 중립으로 세우고, 어깨를 이완하며 손은 핸들에 가볍게 올립니다.
- 페달링을 시작합니다. 쉽고 부드러운 속도로 시작하며, 무릎이 발 방향을 따라 움직이고 안팎으로 흔들리지 않게 합니다.
- 저항을 선택합니다. 제어하며 페달링할 수 있는 저항을 사용하고, 충분히 워밍업한 뒤에만 점차 높입니다.
- 점진적으로 마칩니다. 저항을 낮추고 몇 분간 가볍게 페달링한 후 조심스럽게 내립니다.
