Smart Workout Diary
에어 바이크
에어 바이크는 페달과 움직이는 손잡이를 사용하는 팬 저항식 실내 자전거로, 전신을 활용해 운동합니다. 주로 심폐 지구력을 발달시키며 다리, 둔근, 팔, 어깨, 코어가 함께 작동합니다. 지구력 운동, 인터벌 운동, 고강도 컨디셔닝에 적합합니다.
시범
운동 방법
- 안장을 조절합니다. 페달이 가장 낮은 지점에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지도록 맞춥니다.
- 바르게 앉습니다. 양발을 페달에 고정하고 움직이는 손잡이를 잡으며 가슴을 들어 올립니다.
- 부드럽게 시작합니다. 페달을 밟으면서 손잡이를 리듬에 맞춰 밀고 당깁니다.
- 운동 강도를 조절합니다. 케이던스를 높이거나 낮추며, 더 빠르게 움직일수록 팬 저항이 커지는 점을 활용합니다.
- 점진적으로 마무리합니다. 갑자기 멈추지 말고 몇 분간 속도를 낮춥니다.
