Smart Workout Diary
리컴번트 바이크
리컴번트 바이크는 등받이가 있는 뒤로 기울어진 좌석과 몸 앞쪽의 페달을 사용하는 실내 자전거입니다. 심폐 지구력을 기르고 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 사용합니다. 저충격 유산소 운동, 준비운동, 일정 페이스 또는 인터벌 컨디셔닝에 적합합니다.
시범
운동 방법
- 기구를 조절합니다: 페달이 가장 멀리 갔을 때 무릎이 약간 굽혀지도록 좌석을 맞추고 발 스트랩을 고정합니다.
- 지지된 자세로 앉습니다: 등을 등받이에 편안히 대고 골반을 중앙에 두며, 손잡이가 있으면 가볍게 잡습니다.
- 부드럽게 시작합니다: 가벼운 저항과 일정한 케이던스로 페달을 밟아 준비운동을 합니다.
- 정렬을 유지합니다: 무릎이 발과 같은 방향을 향하게 하고 완전히 펴서 잠그지 않습니다.
- 운동 강도를 정합니다: 통제된 페달링을 유지하면서 계획한 지속 운동이나 인터벌에 맞춰 저항 또는 페이스를 서서히 높입니다.
- 점진적으로 마칩니다: 저항을 낮추고 몇 분간 가볍게 페달을 밟은 뒤 멈추며, 일어서기 전에 한쪽씩 스트랩을 풉니다.
