Smart Workout Diary

실내 사이클링

실내 사이클링은 고정식 자전거에서 세션에 맞게 저항과 케이던스를 조절하며 하는 유산소 운동입니다. 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리를 사용하여 유산소 지구력과 다리 지구력을 주로 발달시킵니다. 심폐 체력, 칼로리 소모, 하체 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

시범

자전거를 조절합니다: 페달이 가장 낮은 지점에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지도록 안장을 조절합니다. 핸들을 편안한 높이로 맞추고 발을 페달에 단단히 고정합니다.
안정적으로 시작합니다: 척추를 중립으로 유지하며 똑바로 앉고, 어깨를 편안히 하며 핸들은 가볍게 잡습니다. 쉽고 부드러운 케이던스로 페달을 밟기 시작합니다.
저항을 조절합니다: 페달이 헛돌지 않고 제어되는 느낌이 들 때까지 저항을 서서히 높입니다. 한 바퀴의 페달 동작 전체에서 양발로 부드럽게 밉니다.
자세를 유지합니다: 무릎이 발과 같은 방향을 향하게 하고, 팔꿈치를 완전히 잠그거나 핸들을 과하게 세게 잡지 마세요.
점진적으로 마칩니다: 멈추기 전에 저항을 낮추고 몇 분간 가볍게 페달을 밟습니다. 페달이 완전히 멈춘 후에만 내립니다.