Smart Workout Diary

로잉 머신

로잉 머신은 슬라이딩 시트, 발판, 손잡이를 사용해 노 젓는 동작을 재현하는 저충격 전신 유산소 운동입니다. 주로 심폐 지구력을 기르며 다리, 등, 둔근, 팔, 코어를 사용합니다. 유산소 체력, 전반적인 컨디셔닝 및 칼로리 소모 향상에 도움이 됩니다.

시범

기계를 조절합니다: 스트랩이 발의 가장 넓은 부분을 지나도록 발판을 조절하고 단단히 고정합니다. 부드럽고 통제된 스트로크가 가능한 저항으로 설정합니다.
캐치 자세에서 시작합니다: 무릎을 굽히고 정강이를 거의 수직으로 세우며, 팔을 편 채 손잡이를 가볍게 잡습니다. 어깨의 힘을 빼고 등을 중립으로 유지합니다.
다리로 밀어냅니다: 팔을 편 상태와 안정된 몸통을 유지하며, 먼저 발로 밀어 다리를 폅니다.
스트로크를 마무리합니다: 다리가 거의 펴지면 엉덩관절에서 상체를 약간 뒤로 기울이고 손잡이를 아래 갈비뼈 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치는 몸 가까이에 둡니다.
순서대로 돌아옵니다: 팔을 펴고, 엉덩관절에서 상체를 앞으로 기울인 뒤, 무릎을 굽혀 캐치 자세로 부드럽게 돌아옵니다.