Smart Workout Diary
러너 스트레칭
러너 스트레칭은 한쪽 무릎을 바닥에 댄 자세에서 앞쪽 다리를 펴서 하는 하체 스트레칭입니다. 주로 햄스트링을 늘리고, 편 다리의 종아리도 함께 스트레칭할 수 있습니다. 달리기나 하체 운동 전후의 다리 가동성 유지에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 한쪽 무릎을 바닥에 댄다. 편안한 바닥에서 한쪽 무릎은 엉덩이 아래에 두고, 반대쪽 발은 앞으로 놓습니다.
- 앞쪽 다리를 천천히 편다. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발끝을 정강이 쪽으로 당깁니다.
- 엉덩이에서 상체를 숙인다. 등을 길고 중립적으로 유지한 채 앞으로 기울여 앞쪽 허벅지 뒤와 필요하면 종아리에 가벼운 당김을 느낍니다.
- 무리하지 않고 유지한다. 고르게 호흡하고 앞쪽 무릎을 강하게 잠그지 말고 약간 부드럽게 둡니다.
- 천천히 돌아온다. 앞쪽 무릎을 굽힌 뒤 반대쪽도 반복합니다.
