Smart Workout Diary
레그 스윙
레그 스윙은 상체를 안정적으로 유지하면서 한쪽 다리를 조절된 궤적으로 움직이는 동적 가동성 운동입니다. 엉덩관절과 고관절 굴곡근, 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근을 포함한 허벅지 근육을 준비시킵니다. 달리기, 하체 운동 또는 고관절 가동성이 필요한 활동 전에 유용합니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 벽이나 단단한 지지대 옆에 서고, 균형을 위해 한 손을 댑니다.
- 체중을 한쪽 다리에 싣고 복부에 가볍게 힘을 주며, 지지하는 무릎은 살짝 굽힙니다.
- 반대쪽 다리를 앞뒤로 흔들며 상체를 세운 상태에서 부드럽고 통제된 궤적을 만듭니다.
- 편안한 가동 범위에서 반복한 뒤 반대쪽도 실시합니다.
