Smart Workout Diary
무릎 돌리기
무릎 돌리기는 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 통제된 원을 그리는 가벼운 맨몸 가동성 운동입니다. 무릎, 발목, 고관절과 주변 다리 근육을 워밍업하여 하체 운동 준비와 관절 가동성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 가깝게 두고, 무릎 바로 위 허벅지에 손을 가볍게 올립니다.
- 양발을 바닥에 붙인 채 무릎을 작고 편안하게 굽힙니다.
- 무릎을 모은 상태에서 발목과 고관절이 자연스럽게 움직이도록 하며 작은 원을 부드럽게 그립니다.
- 편안한 범위에서 천천히 통제하며 움직이고, 무릎을 앞이나 옆으로 과도하게 밀지 마세요.
- 한 방향으로 원하는 횟수를 실시한 뒤 반대 방향으로 같은 횟수를 반복합니다.
- 날카로운 통증이나 불안정감이 느껴지면 중단하고, 필요하면 원의 크기를 줄이세요.
